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Se sabe desde hace tiempo que el ejercicio regular desempeña un papel clave para mantener a raya la demencia y la enfermedad de Alzheimer. De hecho, es tan importante que algunas fuentes médicas lo ubican en el primer lugar entre los «Seis pilares de la prevención del Alzheimer».
Los otros cinco pilares son compromiso social, dieta saludable, estimulación mental, sueño de calidad y control del estrés.
El ejercicio físico regular puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 50 por ciento, según la Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer (ARPF). Esta organización sin fines de lucro con sede en Colorado señala que una persona es diagnosticada con Alzheimer cada 65 segundos. La enfermedad de Alzheimer provoca pérdida de memoria y dificultad para pensar, y causa hasta el 70 por ciento de todos los casos de demencia.
El ejercicio puede retrasar un mayor deterioro en las personas que ya han comenzado a desarrollar problemas cognitivos. El ejercicio protege contra el Alzheimer y otros tipos de demencia al estimular la capacidad del cerebro para mantener conexiones antiguas, así como para hacer nuevas.
Sin embargo, mantenerse saludable a través del ejercicio requerirá mucho sudor. Debes apuntar al menos a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. El plan de ejercicio ideal implica una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Para los principiantes, una excelente manera de comenzar es caminando o nadando.
Los niveles moderados de peso y entrenamiento de resistencia aumentan la masa muscular y ayudan a mantener la salud del cerebro. Para las personas mayores de 65 años, agregar al menos dos sesiones de fuerza a su rutina semanal podría reducir a la mitad el riesgo de Alzheimer.
De todos los cambios en el estilo de vida que se han estudiado, hacer ejercicio físico regularmente parece ser una de las estrategias más efectivas para reducir el riesgo de una persona de contraer demencia.
Fuente: www.qmayor.com
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